felkap egy gyors, egészséges vacsora

Ajjaj! Már csak az órára nézett, és rájött, hogy a vacsoraidő gyorsan közeledik. Te már kimerítette a napi munkájával, és még mindig van, hogy sétálni a kutyát, vegye fel a gyerekek dance class, befejezni, hogy a jelentés miatt holnap reggel … Szeretnéd, hogy üljön le egy egészséges, házilag főtt étel, de a gyomor morgott, és take-out pizza menü keres nagyon csábító.

Tészta (Zelman előnyben teljes kiőrlésű, Ward szerint a rendszeres finom a család tészta mártás (de vigyázz zsírsav Alfredo változatban; konzerv bab, konzerv tonhal, csomagolt víz, nem oi; Zöldségkonzervek – az is tetszik és az EA, konzerv gyümölcs, rizs, kuszkusz, és csomagolt keverékek ételek, mint a taboul; zsírszegény, alacsony nátriumtartalmú leves (Egészséges völgy egyik márka, Cerea, kenyér, lehetőleg teljes grai; Peanut tanúhegy, palacsinta km; Nuts

Előmosás és vágott gyümölcsöt és zöldséget (vásárolni őket ilyen módon egy zsákba vagy egy salátabár, vagy csináld magad, amint hazaér a boltban, cseresznye paradicsom, Bébirépa; előmosás zöldsaláta, tárolt eredeti táska után megnyitására, előfőzve, sült csirke szelet, sajt (nézd az alacsonyabb zsírtartalmú változatban vagy erősen ízesített sajtokat, melyek segítségével kevesebb, alacsony zsírtartalmú mil; Alacsony zsírtartalmú salátaöntet, tojás, joghurt

De várjunk csak egy percet. Mielőtt a vacsoraidő válság meggyőzi, hogy kifújja az étrendi elhatározás, tekerje elméd köré egy fontos fogalom: “Egészséges” nem feltétlenül jelenti azt, főzés a semmiből, és a “gyors” nem feltétlenül jelenti azt, scarfing le artéria -clogging gyors élelmiszer.

Akár egy tapasztalt szakács vagy konyhai phobe, aki nem a saját szakácskönyv, akkor lehet, hogy egészséges, gyors vacsorát otthon. Két dietetikusok, akik egyensúlyt a karrier és a táplálkozás igényel magukat, az Ön oldalán. Elizabeth Ward, MS, RD, él Reading, Mass., Három éves gyermekek 4-7, és a szerző több könyvet írt a táplálkozásról, beleértve Egészséges ételek, egészséges gyerekek. Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, Atlantában él, és egy egykori Dietetikus Szövetség szóvivője, valamint a Fogyás Klinika igazgatója a táplálkozás.

Ward és Zelman egyetértenek abban, hogy az egészséges, gyors, és házi készítésű vacsorát kezdődik, amelynek a megfelelő összetevőket a kezét. Hagyjuk az elemeket a kamra, hűtő vagy fagyasztó

Egészséges, finom receptek, és onnan Eating Well magazin.

Csirke, csokoládé, saláták, desszertek, leves